阿尔东朝着洛根使了一个眼色，暗示着瑞德的运动裤。
洛根和马库斯紧接着也发现了，眉眼之间的笑意就开始跳跃翻滚起来，但洛根却连忙举起了右手食指，放在了嘴巴上，做出了一个保持沉默的动作，朝着阿尔东连连摇头，那恶作剧的神情根本藏都藏不住。
阿尔东也连连点头表示了赞同，牢牢地闭上了嘴巴，但眼底的笑意也翻滚了起来，三个人再次交换了一个视线，因为憋笑憋得太辛苦，腹肌都开始酸痛了起来。
旁观的三个人正在眉来眼去，而陆恪已经调整好了呼吸，朝着托尔伯特挥了挥手，示意自己已经做好了准备，然后就朝着跑步机的方向走了过去。
瑞德刚刚还在故作镇定，现在看到陆恪的动作，顿时就傻眼了，下意识地看向了托尔伯特。
托尔伯特似乎察觉到了瑞德的视线，转过头来回答到，“现在还有最后一项，完成之后，你们就可以和球队汇合，准备开始今天的集体训练了。”
瑞德一口气就这样噎在了喉咙口——居然真的还有训练项目！他倒不至于坚持不下，毕竟这只是热身训练而已，但短短的训练却提出了超高要求，比起训练来说，他现在更加愿意休息，至少喘气一下。没有想到，训练居然还是没有结束！
尽管陆恪已经名声在外，但实际情况还是远远超出了瑞德的预期，他现在脑海里的唯一想法就是：这确定只是热身吗？
不过，此时已经骑虎难下，既然已经坚持到了现在，自然是输人不输阵，他也想要看看陆恪的训练到底能够达到什么程度！
于是，瑞德也高高地挺起胸膛，重重地抬手拍了拍，原本还想夸海口，“还有什么训练，尽管放马过来”，却没有想到，自己拍打得太用力了，差一点就被自己的口水呛到，好不容易才忍住了咳嗽的冲动，结果什么话语也都没有说成，就这样错过了时机，最后只能是大摇大摆地朝着跑步机方向走了过去。
站在旁边的阿尔东等人都在密切注视着瑞德的一举一动，此时再次交换了一个视线，嘴角的笑容根本停不下来。
“你们，还等什么？”托尔伯特也没有放过他们三个，出声催促着，阿尔东、洛根和马库斯三个人也才连忙收拾起笑容，快步走上了跑步机，准备投入最后一项训练。
“我们先来一组三十秒的。”托尔伯特拿着秒表站在了跑步机的后方，“球队暂时还没有投入这项训练，但我们训练组正在考虑加入，这是斑比的主意，我们觉得非常有效，你们可以尝试看看。”
紧接着，托尔伯特就解释了起来。
这是陆恪根据万米变速跑想出来的训练计划：站在跑步机上，但不打开跑步机电源，而是让跑步机的履带处于静止状态，然后以双手支撑跑步机的手柄，仅仅利用双腿蹬地的力量，带动静止状态下的履带，然后全力狂奔。
因为跑步机履带在静止状态下，自带重量和阻力，这使得双脚的发力需要更加集中也更加凶猛才能够带动起来。
但这不是全部。以双腿来带动静止履带就已经非常困难了，而陆恪还需要加入变速跑——由教练来掌控节奏，保证加速和减速的突发性，让球员在训练的过程中，时时刻刻处于突然变速的节奏状态下。
在短时间之内，利用忽快忽慢的节奏变换，主要训练瞬间爆发和瞬间提速的能力，然后强制性地调整呼吸、调整力量、调整节奏，这是对整体耐力、力量、速度以及平衡的严峻考验。
用陆恪来说，这是升级版的万米变速跑。
托尔伯特简单地解释了训练规则之后，旁边几个人都已经惊呆了，瑞德、阿尔东和马库斯第一反应就是朝着洛根投去了视线，“你知道吗？”
但洛根也是无辜地摇摇头，“我不知道呀。”双眼写满了茫然——这到底是怎么回事来着？什么时候发生的事，他为什么不知道？
这何止是升级版的变速跑？完全可以称得上是地狱级别的变速跑！就连始终信心满满的瑞德都已经有些慌张了。
“准备好了吗？”但托尔伯特没有留下更多反应时间，直接开口说道，“听我的哨声。”
“哔！”
一声哨响，然后他们就集体开始了用力蹬地的动作——即使提前预估了困难，但实际情况还是比想象中更加艰难。
特别是对于洛根四个首次尝试的球员来说，因为还不熟悉训练过程，没有任何技巧可言，只能盲目发力，力量和速度的无效流逝让体能的消耗变得更快也更猛，就连呼吸都开始变得灼热起来。
蹬蹬蹬！
蹬蹬蹬！
全速发力的情况下，才刚刚掌控了一点力量技巧，托尔伯特就再次吹响了口哨，迫使他们必须卸掉力量、放慢速度，但脚步才刚刚放缓，甚至没有来得及喘息，紧接着口哨就再次想起，然后他们就必须再次全力加速。
“哔！”
蹬蹬蹬。
“哔！”
放缓。
“哔！”
再次全力加速。
那短促而明亮的哨声坚持就如同魔音灌脑一般，将痛苦和折磨一点一点地灌输到脑袋里，浑身上下的每一个细胞都正在嘶吼着，现在总算是明白了什么叫做“想死却不能死”的折磨，但托尔伯特的声音还在耳边响动着，“加速！加速！现在是全力加速阶段，脚步蹬起来！这又不是老爷车，那是什么速度！”
即使是陆恪，万米变速跑已经成为家常便饭的陆恪，此时此刻也不得不紧咬牙关，小腿肌肉都已经开始微微颤抖了，在五秒到十秒的时间间隔里连续完成瞬间爆发的冲刺，呼吸的调整和肌肉的控制都提出了严峻挑战，那种持续不断挑战极限的滋味，真的是难以用语言表述。
地狱级别，名不虚传！
第1426章.1420 鸭子嘴硬
“用力！用力！用力蹬地！提速！再提速！全力提速！现在是完全提速阶段，把所有的速度全部都释放出来！你们到底是怎么了？腿软吗？快点！再快点！发力！全速发力！三十秒，好，结束！”
蹬蹬蹬！
蹬蹬蹬！
地狱级别的变速跑让大脑彻底一片空白，所有注意力都集中在了蹬地动作上，持续不断地调整呼吸和调整发力，现在脑海里唯一的想法就是粗口：草！草！草！草！草！而且就连粗口都没有任何变化，因为现在没有时间思考其他粗口了，唯一的想法就是那个“F”词。
托尔伯特呼喊“结束”的声音才刚刚响起，哀嚎声和咒骂声就迫不及待地此起彼伏了，整个健身房就如同地狱一般。
瑞德踉踉跄跄地离开了跑步机，整个人直接双膝跪地，嘴里持续不断地骂着粗话，但气喘如牛的灼热呼吸却让话语全部都变得支离破碎起来，最后狼狈不堪地被自己的口水呛到，就这样无声地咳嗽起来。
他从来没有如此狼狈过！
阿尔东此时也是满身疮痍，即使竭尽全力，膝盖也无法打直，整个人站都站不住，直接软倒在了地上，大口大口地喘气着，他觉得整个肺部都已经开始燃烧了起来，甚至就连呼吸都变得燥热而紧绷起来。
然后，整个胃部就开始痉挛，喉咙深处涌现出了一种呕吐的冲动，他连忙吞咽了几口唾沫，把那种冲突压制下去，下一秒就开始泛酸水，如此滋味真的是言语难以形容。
一直到现在，阿尔东才终于明白什么叫做“地狱级别难度”了，他也终于明白洛根和马库斯的话语从来都没有夸大其词；事实就是，言语的描述着实太过苍白无力，根本无法传递“魔鬼训练”的真实感受，只有真正亲身体验过才能够品尝到那种凶猛冲击力的滋味。
“全身上下每一块肌肉都正在燃烧着”是一种什么体验？
阿尔东现在就正在亲身经历着，他总算是明白了“热身运动”到底是怎么回事，他现在就如同蒸桑拿一般，浑身都在冒着腾腾热气，他可以百分百地确定，自己已经完成了系统而彻底的热身，每一寸都活络到了。
不要说瑞德和阿尔东了，就连陆恪都有些支撑不住，如此强度如此难度，每天坚持，一点一点地挑战着他的身体极限和精神极限，他现在是唯一一个还能够保持站立的球员——托尔伯特不包含在内，但他现在膝盖也微微有些发软。
托尔伯特看着横尸遍地的球员们，保持冷酷地说道，“休息两分钟，再来两组，每组三十秒。”
“什么？”