80年，香港经济迅速起飞，正式步入了‘亚洲四小龙’的行列，虽说遍地黄金，机遇也多，但是能把握住机会的毕竟是少数几个人，大部分人还是生活在底层，贫富差距极大。
繁花与破落，奢华与挣扎。
有钱人山顶别墅和游艇，三妻四妾，左拥右抱；而大部分底层的人，却因付不起高额的房租，大都居住在房，棺材房和笼屋，更有甚者只能留宿街头......
（笼屋：一套70平住宅内生活着200多人，里面摆下大量的高低床，床位用铁丝网围着，床铺就是自己的私人空间，床位之间的走廊是公共空间，人就像被关在笼子里的鸟一样。）
热身完，回到家，天也大亮了，跌打馆早上没什么生意，母亲上班去了。
陈父在照看小炉子上熬的中药，听到动静后回头看了他一眼。
“歇口气，等下把药喝了，给你熬了些补气养血的药。”
“好的，爸！”
喝完药，来到天台。陈尚武深吸口气，开始蹲马步。
头顶悬，含胸拔背，全身慢慢放松。两脚开三脚宽，双眼目视前方，平行下蹲，大腿与地面保持水平。双脚外开15度，与肩膀宽度相同。
因为人的股骨是外旋15度的，所以这也是不违背人体生理的动作。
马步全称‘拒马步’和‘骑马蹲裆式’，是冷兵器时期，骑兵和步兵的主要战术步伐。骑兵通过马步能让自己在马背上平衡性更好，能更稳的开弓射箭；步兵练习马步和弓步后手持长枪能抵挡骑兵的冲击。
渐渐地民间留下了练马步的传统，也是很多武术流派的基础训练法。
蹲马步是练习武术最基本的桩步，也有‘入门先站三年桩’，‘要学打先扎马’的说法。
马步要蹲活，并不是一成不变的。
首先双脚尖转向前，膝盖对前微微扭转，可以获得一个扭转的劲力；重心下移，逐渐蹲深，腿上除有脚尖的一对力外，又会出现向下的力，这是身体的重力；重心放在脚底，膝盖和脚腕可以获得一个向上的力来保持自己不坐在地上；双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，这样又会获得外展的力，为克服这种力，小腿和大腿肌肉开始工作，会产生一个相反的力使身体保持平衡。
蹲马步主要锻炼腿部力量和提升身体的稳定性，能增加体能，提高耐力，腰力和腿力。让人下盘稳固，平衡能力好，搏斗时不易让人推倒和摔倒，也能提升胸腹部的抗击打能力。
所谓“练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高”。
陈尚武心里很清楚：
“后世很多的所谓传统武术大师只是空学武术套路上的招式，连蹲马步这样基础桩法都没有坚持练，更别说注重全身肌肉筋骨的重力与耐力训练来提升自己的抗击打能力了，也就导致后世很多人误以为传统武术就是花拳绣腿......”
（医学证明，马步是一种很好的运动方式。男性蹲马步可以使骨盆肌肉变得结实，提高那...的能力；女性可以通过蹲马步的方式，消耗脂肪，能够达到减肥和瘦身的目的，还能......感兴趣的读者朋友可以问下学医的朋友，也可以查下资料，本人并没胡说哦，不过蹲马步还得找个好老师指导一下，姿势不对会损伤关节...）
第4章 麻烦
“小武，吃饭了。”
陈尚武蹲完马步进入大堂后，父亲声音就从厨房传了出来。
“好的，马上。”
赶紧应了一声，瞥了一眼墙上的深色挂钟，都11点了，“时间过的真快。”
房间里。
陈尚武脱掉上衣，仔细用干毛巾擦干身上的汗水，才换上一身干净衣服。
运动过后是不能马上洗澡的，此时的血液主要集中在肌肉或者骨骼肌中。
如果这时候洗澡，热水澡会引起血液集中到皮肤中，使大脑和其它器官出现缺血和缺氧的症状。冷水澡会通过开放的毛孔刺激毛细血管的闭合，容易引起心脏及大脑供血不足，出现头晕，乏力以及恶心
等陈尚武从房间出来时，饭菜已经摆好了。
三菜一汤，都是简单的家常菜，主食白米饭。
父子两人坐在两个小凳子上，就着一张小桌子开始吃饭，小桌子是可以折叠的，这样不占空间。
陈母则在服装厂吃，中午不回家。
“咚咚咚......”
刚吃完饭，还没放下碗筷，就传来一阵急切的敲门声。
陈尚武大步上前，打开门，一对母子站在门外。
年轻妇女看着他，“我找陈师傅。”说完拉着身旁的儿子进屋。
小朋友大概不到十岁的样子，拉着妈妈的手，小脸上还留着泪痕，另一只卷起袖子的小手手臂上青紫一片。
而身旁的妈妈则满脸的心疼，嘴里更是絮絮叨叨地轻声责骂。
陈尚武的父亲看到情况，连忙走过来招呼小朋友坐在推拿床上，自己则拿个小凳子坐在床边，从中药柜拿过药酒，倒了一点手上，搓搓双手，带双手发烫后拿过小朋友的小手臂，用沾满药酒的手掌轻轻的揉捏这小手臂上的青紫之处，随着轻轻揉捏，上面的青紫色也开始逐渐变淡......
许是手臂上揉捏时太痛了，也或者是被妈妈唠叨的心烦了，小朋友忍不住大声说了一句，“受伤的是我！”
流着泪的小脸上满是倔强。
“你不和其他小朋友打架，你会受伤......”
小朋友倔强换来的是妈妈更多的责骂。
陈尚武笑了笑，开始收拾饭桌上的残局，收拾碗筷，擦干净桌子后把桌子折叠起来放在一边，然后洗碗......
等陈尚武忙活完出来时，那对母子已经走了，诊金则放在桌子上。
......
“陈老板，我前两天过来，你儿子住院没找到你，今天过来你就给一百块，你是不是耍我啊，是不是要我给你点教训才是啊......”
突然，一阵杂乱的声音从大堂内传来。
正在天台练拳的陈尚武脸色一变，大步跑进屋内。
“不要砸，过两天我赚到钱就给你们......”
此时，陈父被打倒在地，嘴角还流着一丝血迹，对面前的几人哀求着。
屋内则站在六个穿着怪异，行为乖张的古惑仔，还有两人拿着铁棍准备砸掉旁边的中药柜子，动手的是一个光头男子，总共有九人。