回到岸上后，余良对其拱手行礼表示感谢，并想将他今天收获的鱼货送给对方当做回礼。
马五则是大笑着说道：“我天天在这湖上，鱼这玩意早吃腻了，你自己留着吧！”
说罢，划着渔船离开！
余良带着东西回到家
收拾一下后，搬来几根木头，搭建成一个单架，开始练起了压腿！
在马五说筋骨定型时，余良突然就想到了《武术基本功训练方法》这本书！
上边所教的压腿，劈叉，下腰，翻身等动作，不就是教人如何拉伸筋骨，提高身体柔韧度的吗？
这还真是武术基本功啊！
日月神教为何至招收八到十五的孩童？
一是为了从小培养，灌输忠心的思想。
二是只有这个年龄段的人，筋骨还没有定型，更加容易塑造，适合练武。
【正压腿：面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压】
【后压腿：右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。】
……
余良在进行压腿时，僵硬的韧带将他的动作固定得死死的。
他也不敢太过用力，万一韧带拉伤可就不好了，到时候再在床上躺个几天就得不偿失了。
所以每个拉伸动作，余良都是点到为止。
练完了腿，再练腰！
【前俯腰：并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。】
……
僵直的腰部，余良下垂的双手连脚环都够不到，时间久了还感觉酸酸麻麻的。
之后还有肩部，步法，跳跃，平衡等诸多基础动作。
可惜当时余良没耐心看完，除了腿和腰，其他内容他不知道。
拉伸的动作一定要标准，不然很容易造成肌肉韧带拉伤，所以余良也不敢仅凭自己的认知进行锻炼。
锻炼完腿部和腰部后，余良感觉自己的身躯轻松了不少，也不知道这是不是错觉？
休息一段时间
然后再次锻炼！
这次拉伸，明显比上一次的拉伸程度好了一点。
若是依照这种进步速度，最多十几二十次，余良就能做到书上所说的那样拉伸程度。
拉伸一下，休息一段时间，然后再次拉伸……
到晚上天黑的时候，余良已经锻炼了五次！
第二天醒来。
却发现自己浑身酸痛，想必是昨天拉伸锻炼的次数太多了，身体还没消化过来。
躺在床上，休息一天。
隔天身体恢复过来，余良继续拉伸锻炼。
不曾想被拉伸开的筋骨，越锻炼效果越佳！
两三次过后，余良就能做到书上所说，拉伸动作的标准程度。
接下来，他要在床上，练习马五的水下游泳动作。
其他动作还好说，只是想要上躯如曲线一样活动，这可就难了！
还好余良看过一个小视屏，是教人如何开龙脊的！
当时看觉得神奇，心想人的身体还可以这样摆动？
所以还特意学了一下！
开龙脊分三个步骤：
第一步，激活深层肌肉：身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿自然弯曲并拢，用腹肌发力将头部及上背部依次抬起，再缓慢放平，反复练习几组。
第二步，提升脊柱灵活性：身体侧躺，手臂枕于头下，单腿伸直，另一腿弯曲放置于前胸下方，用腹肌发力将上侧手臂、头颅、上背部依次抬起，再缓慢降下，反复练习几组。
第三步，增加脊柱弹性:通过压肩、翻胯，两头较劲对对抗，如同两只大手将脊柱拉伸成弓，让脊柱蓄满弹性。如同有弹性的竹子，拉伸成弓，蓄满弹性，为劲力的释放做准备。
开龙脊的动作要领，在于运用深层肌肉控制动作，保持呼吸顺畅，要确保姿势正确和身体状况稳定，不能憋气或过度用力……
……
第20章 拜师‘水鬼’马五
……
在家练习好后，余良才再次来到湖泊处。
脱掉衣服，缓缓地进入水中。
先在浅水区测试一下！
深吸一口气憋住，然后躺入水中游动起来。
在岸上练习的再好，可和在水中实践终究有所差异，刚开始还有点不适应。
但随着时间推移，余良将平时游泳时的感觉配合上动作，整个人犹如游鱼一般在水里游动起来。
越来越熟练，他也从浅水区一点点的游向深水区。
余良发现，学自马五的这些游泳动作，可以在水中游动时节省大量的体力。
甚至在顺流而行时，不用耗费体能，就能借助水流的推力快速前进。
以往余良游上三四十米就要歇息一下，但现在即便游出八九十米，他依旧体能充沛。
体验着在水中急速前行的快感，余良想到马五曾做出的水跃动作，他也想尝试一下。
顺流而行，余良还在摆动身姿，当自身的速度到达极限时，双腿往下一摆，头顶上扬，整个人一下子窜出水面，在空中划出一道优美的弧线，然后又钻回到湖水中。
哈哈哈，这也太爽了！
余良好似是找到了什么有趣的游戏一样，就这么一直在湖泊中游来游去，实验各种水中动作。
感觉到累了就上岸休息一会儿，之后又钻入到水中畅游起来。
就在余良又一次进行水跃动作时。
半空中，瞟见了一艘渔船正在向他靠近，船头划船的那人正是马五！
余良也向着渔船靠拢，来到船边时，甲板上的马五伸出手助他登上渔船。
“好小子，才几天不见，你居然学会了我的‘游鱼术’！”
马五一脸震惊地看向余良，仿佛就像在看一个怪物一般。
想当年他为了学‘游鱼术’的这套动作，可是整整练习了一年，之间不知吃了多少苦！
而眼前这个人，只是凭借看他游过一次，就能靠模仿而在短短几天内学会，简直太不可思议了！
更夸张的是，‘游鱼术’可是童子功，必须在小时候筋骨柔软的时候才能学习。
而对方呢？二十出头筋骨定型，早已过了学习的最佳时间，他是如何练习‘游鱼术’中，那些需要柔化身躯的动作的？
思考到这个问题，马五突然好像想到了什么，一把抓住余良的手臂，也不顾他的反抗，一点一点的对他进行摸骨。
传闻中有一种百年难得一见的练武奇才，他们天生骨骼惊奇，根骨远超常人，不受年岁的限制，无论何时都可习武！
可一通检查下来，并没有发现余良有什么奇特之处。
马五眉头紧皱，内心更加疑惑起来。
怪哉，怪哉！
别说是骨骼惊奇了，他的根骨资质简直是一塌糊涂，一副不适合练武的样子。
倒是体内筋脉，像是常年累月经常锻炼被拉开了。
可其他的骨骼硬度，皮肉强度等，又根本不像是一个习武之人。
难不成，这小子练了一种可以易筋改善资质的绝学？
在江湖中，存在着一种可以后天改变根骨资质的神功。
最著名的就是少林寺的《易筋经》和《洗髓经》。
但这种想法很快就被他推翻了。
一是神功岂是那么容易炼成的？
非天资绝顶者，即便拿到神功也练不成！
二是刚才在为他检查身体的时候，发现他身上根本没有丝毫练过武的痕迹。
马五看向余良的眼神，随着他心思的转动而不断地变化。
对视上他的目光，余良心底都有一点发毛，不停揣测对方想要干什么？
“小子，你是不是练过什么武功？”
余良立马摇摇头。
思索了一会儿
马五又有了另一种猜测，余良应该是武学奇才！
这种武学上的奇才，根骨资质可能不高，但却能快速掌握任何一项武学，以后天的努力弥补先天的不足。
至于是不是，一测便知！
“小子，想学武吗？”
听到马五的询问，余良一时之间还没反应过来，怎么就突然要教他练武了？
稍微思考了一下，余良觉得这个机会难得，不容错过，随即点头答应下来。
马五见他答应，就用手掌拍了拍他的肩膀，笑着说道：“你从我这学去的水下功夫，名叫‘游鱼术’！”
“那现在所会的，只是‘游鱼术’的基本动作！”
“接下来，我要教你‘游鱼术’的核心，也就是发力技巧！”
“来，和我一起下水！”